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自我保健7要素

健康 保健 养生常识 2020-01-14 11:43:53 163 0

国内外权威部门大力推行国际自我保健日发布的3大重要内容自我保健7要素健康生活24准则自我保健8宣言,正是本网站要普及的理念欢迎收藏或分享为自己和他人受益一生

自我保健7要素7 Important Parts on Self-Care
1.不治已病治未病,预防为主,小病早治。Prevention is better than cure, Treat ailments early.

      这句话说的就是疾病预防的重要性,病要在未发作的时候治疗,要注重预防,避免小病拖成大病。

   首先,要做到及时就医,不管是小病大病,我们不是专业的医生,不可盲目的治疗而且不可听信野郎中的传言,而耽误病情。

   其次,每年定期的体检,每年健康体检是早发现、早诊断、早治疗的好方法。这样才能够防病于未然。

2.调整心态,愉悦精神。Balancing meantal status and keep good mood.

    我们经常说“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,笑是平衡不良情绪好的调节剂。利用乐观的精神打败癌症的案列不在少数,而能调节好自己的心态是预防疾病,健康长寿好的法宝。  

    首先,平时要多笑。笑具有促进血液循环、止痛、减压、助消化和减肥等多达11种的好处。同时,笑还能够很好的解决人与人之间的冷漠关系,让生活更温暖。

   其次,宽容自己原谅他人。为了养生而死的人不占少数,令很多人费解。其实都是人们太注意这副臭皮囊了,怕受辱、受宠、受气、吃亏、上当等等。往往过多的瞻前顾后,斤斤计较反而使自己受伤,缩短寿命。

3.生活规律,起居有常。Live a regular life with certain rules.

   很多年轻人追求刺激生活,黑白颠倒,人体生物钟早已乱了。其实这都是招惹疾病和死亡的行为。

   人体的活动是按照一定的规律进行的,如同音乐一样,有高潮、低谷、停顿,所以只有按照身体的生物钟进行运作,才可以保证身体的健康。

   而现代人不规律的就是睡眠,所以早睡早起是防治现代疾病的一个重要措施。

4.营养搭配,合理膳食。Taking nutritional diet with reasonable combination.

   中国有一句话“病从口入”,同时又有一句“药食同源”。很多疾病的源头是我们的饮食,而治疗疾病的方法也是食物。饮食和健康的关系是相辅相成的,合理的饮食能够提高一代人的健康水平,预防多种疾病,延长寿命。相反,不合理的饮食怎是造成疾病的根本原因。所以,该怎么让我们的饮食合理,就显得很重要。

   首先,做好饮食上量的比例。一日三餐食物量的比例以3:4:3好,而食入量以7分饱为好。荤素搭配好以素食居多,并且以蛋白质、钙、磷、维生素和膳食纤维为优

   其次,减少营养流失和破坏,清洗、烹饪和食用方法都是和营养的流失,破坏有关,所以应当尽量保留食物营养。

   再有,合理的饮食应当避开不健康的食物,致癌食物、暴饮暴食、偏食等都是造成疾病发生源头。

5.适当运动。Doing exercises properly.

   运动是身体与疾病之间的一道屏障,可以减少疾病的入侵。运动可以促进生长、提高免疫力、愉悦心情、提高内脏功能等诸多好处。但是现代人缺乏运动,导致疾病多发。所以,适当的运动,可以减少现代疾病的发生,延年益寿。

   首先,每周运动量好达到3个小时,好一周3-4次,每次能够持续40-60分钟左右。这样才能够调免疫力,减少疾病的发生。

   其次,选择合理的时间进行运动,一般在进食之后的1小时左右在进行运动,并且运动时间距离睡觉时间要长一点,避免造成失眠。

6.戒烟限酒。Quit smoking and set limit on alcohol.

   烟酒是健康身体的腐蚀剂,致癌、疾病、亚健康、精神问题等这些都会伴随着吸烟熏酒。其不仅仅给自己造成危害,还会危害他人,影响人类下一代。

   而避开这些问题的好办法就是戒烟限酒,之所以限酒,而不是戒酒的原因是酒的种类有很多,一些具有延年益寿的养生作用,如葡萄酒、中药酒等具有很高的养生价值,所有提倡限酒。

7.获取和运用健康科学知识。Acquire and practice scientific healthcare knowledge.
      除了专业医生之外,我们都不知道用药的标准,往往滥用药物不仅起不到治疗作用,反而会伤害机体,造成疾病和死亡。所以,有病求助于医生,药物服用听从医生安排,这才会起到防病治病的效果。

    健康的身体是获得其他事物的基本,没有健康那么再多的金钱和物质都没有机会去享受,所以,保证身体健康很重要。疾病的预防不是生活中某一个运动或食物可以达到的,而是从多方面去预防疾病。我们上文中说到的7个自我保健要素,从全方面进行疾病预防,如果你想拥有更美好的生活,那么就从这7个方面开始吧!

保健7要素

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