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儿童肥胖减肥的饮食方法

随着我们生活水平的提高,而且现在营养学知识和卫生知识的普及,使得很多的儿童肥胖会发病率在不断的上升,这对于孩子的影响来说是非常大,下面就一起来看看小孩子肥胖了怎么进行减肥。

儿童肥胖减肥的饮食方法

吃饭要定时、定量

我们一天三餐或者四餐的时间都是要相对的固定,进食量也是要相对的固定,早餐一定是要吃好,吃饱了,而且摄入一定新鲜的果蔬,摄入的总热量为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。

替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子,是可以替换零食的种类,我们是可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时也是要减少饮料的摄入量,在口渴的时候尽量是选择白开水,因为白开水是对身体最健康的。

儿童肥胖减肥的饮食方法

减少脂肪类食物摄入量

很多妈妈认为小宝宝减肥是需要从主食减起,这种观念是错误的。因为主食当中是含的有碳水化合物会转化成糖分,能够供给大脑发育,每餐只是主食不超标就可以了,家长最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

儿童肥胖减肥的饮食方法

除了上面为大家介绍的内容,在平时的生活中是要让孩子学会放慢进食的速度,细嚼慢咽,而且是要减少脂肪类的食物摄入量,在制作菜肴的时候最好是能够口味清淡一些。


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