网站首页 » 人群养生 » 青少年

吃什么促进青少年骨骼生长

青少年是生长发育最关键的时刻,所以说这个时间段要掌握一些促进发育的方式和方法,让孩子更加健康的成长。促进骨骼发育是很重要的一个问题,吃什么食物比较好,这个时候营养一定要跟上,来看看这些不可代替的食物。

吃什么促进青少年骨骼生长

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可满足成人一天钙质的30%。除此之外,奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收,而且利用,同时也可以补充维生素D,可以起到很好的补钙,促进骨骼生长发育的作用。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质,比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸,而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收,使得蔬菜中的钙吸收率较低,所以说蔬菜种类要多样化,补充足够量的蔬菜,这样的话才能很好的吸收被利用,蔬菜和奶制品食用的时候要分开。

吃什么促进青少年骨骼生长

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化,维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松,免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物有很多,比如说动物的内脏,蛋黄等同时也要多做运动,多晒太阳,这样的话可以促进骨骼发育。

吃什么促进青少年骨骼生长

关于吃什么可以促进青少年骨骼生长的这个问题,上面都介绍了相关的内容,这些食物青少年在日常生活中是必备的食物,可以补充丰富的营养成分,而且也可以有提高免疫力,促进骨骼的生长,青少年可以经常吃这些食物。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

全部评论(0)
二维码

使用手机软件扫描微信二维码

关注我们可获取更多热点资讯

感谢齐博软件友情技术支持